Что такое цифровой детокс?

Нужен ли вам цифровой детокс?

Не можете перестать проверять телефон? Чувствуете непреодолимое желание открывать Instagram снова и снова? Вот как постепенно отучиться от экранов.

Цифровой детокс

Возможность провести какое-то время вдали от интернета кажется невероятно привлекательной — отказаться от бесконечной прокрутки и по-настоящему ощутить момент, а не просто отредактированную и отфильтрованную версию реальности, которую мы выкладываем в соцсетях. Однако ирония в том, что вы, вероятно, читаете эту статью прямо сейчас на своем телефоне.

В среднем человек тратит более четырех с половиной часов в день на свои устройства. Возможно, это первое, что вы берете в руки утром, и последнее, на что смотрите перед сном. Возможно, вы уже пробовали цифровой детокс, но вскоре снова скачали приложения и вернулись к старым привычкам.

Если вы заметили, что часы улетают впустую за бессмысленной прокруткой #FitTok-видео, возможно, пришло время отнестись к «разрыву отношений» с телефоном более серьезно. Это непростая задача, но мы поговорили с ведущими психологами по зависимости от технологий, чтобы узнать, как сделать это правильно.

Как понять, что пора отключиться?

Когда телефон используется как для работы, так и для отдыха, распознать нездоровые привычки бывает нелегко. «Социальные сети постоянно обновляются, внедряя функции, которые затягивают пользователей и заставляют их бесконечно листать и кликать. Смартфоны становятся всё более поглощающими и увлекательными», — объясняет доктор Ричард Грэм, клинический директор и психиатр из Stem4.

Какие признаки указывают на зависимость от технологий? «Контролируете ли вы время, которое проводите в телефоне, или это мешает вашей повседневной жизни — работе, отношениям с друзьями и семьей? Неспособность придерживаться временных границ — это тревожный сигнал», — говорит Грэм.

Еще одни сферы, которые могут пострадать, — это сон и питание. «Исследования показывают, что люди, проводящие много времени за играми или в соцсетях, потребляют больше углеводов и некачественной “мусорной” еды», — добавляет эксперт. Плохой сон и недостаток питания также могут снизить мотивацию к физической активности.

Польза цифрового детокса

Исследования показывают, что чрезмерное использование телефонов ухудшает способность формировать новые воспоминания, концентрироваться на задачах и усваивать информацию. Оно также негативно влияет на сон, снижает продуктивность и мешает придерживаться режима тренировок. Даже звук уведомления может вызвать стрессовую реакцию организма.

«Перерыв от телефона позволяет вам расслабиться», — подчеркивает Грэм. По его наблюдениям, отказ от устройств улучшает настроение, снижает беспокойство и помогает спать лучше.

Социальные сети также вызывают негативные эмоции из-за сравнения с жизнями других людей. «Встреча с чем-то неприятным в интернете может напрямую вызвать чувство неуверенности, отверженности и безнадежности», — объясняет доктор Джейн Халсолл.

Как провести цифровой детокс правильно?

 1. Смените обстановку: Отправляйтесь на природу, где нет Wi-Fi. Исследования показывают, что даже 20 минут среди зелени улучшают психическое здоровье.

 2. Оповестите окружающих: Сообщите друзьям, что планируете провести время без телефона. Это поможет избежать беспокойства о пропущенных сообщениях.

 3. Начните с малого: Не пытайтесь отказаться от телефона сразу. Попробуйте начинать с одного часа в день и постепенно увеличивайте продолжительность.

 4. Уберите телефон из виду: Отключите устройство и спрячьте его в ящик, чтобы избежать соблазна.

 5. Запланируйте время без телефона: Решите заранее, как использовать освободившиеся часы — например, совершите пробежку или примите расслабляющую ванну.

Даже небольшие шаги помогут развить здоровые привычки и позволят почувствовать удовлетворение от того, что вечер прошел не под диктовку TikTok.

Автор: Лиз Коннор