Лонг Рид, но хочу сохранить и вдруг кому еще будет полезно. Мне жаль, что у меня не было такой сжатой и емкой инструкции все это время. Вся информация известна, но она - хорошее напоминание.
Рекомендации по сохранению психического здоровья в период масштабных бедствий.
1. Навязчивое постоянное обновление социальных сетей и просмотр новостей дают нам ложное чувство контроля. Как будто, постоянно следя за бесконечным потоком тревожной информации, мы делаем что-то полезное. На практике мы этим не только никому не помогаем, но даже наоборот. Мы ослабляем и утомляем себя, не оставляем сил для своих близких, которые сейчас в нас нуждаются. Если мы не подключены к новостям 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, мы можем чувствовать себя виноватыми. Аналогично «вине выживших» при потере близких. Столкнувшись с национальной трагедией мы не желаем чувствовать себя «привилегированными». Мы выражаем поддержку, подключаясь к новостям. На практике мы так только ослабляем себя. Рекомендуем проверять новости не более двух, максимум трех раз в день.
2. Тяжелые видео и свидетельства, которые мы сейчас видим, иногда страшнее и тяжелее, чем могут вместить наши души. Важно помнить, что наша душа драгоценна и важно беречь ее, а не уничтожать жуткой информацией, полагая, что с ней всё будет в порядке. В такие моменты, временами, стоит начать относиться к своему душевному состоянию, как к «внешней сущности», которую нам необходимо защищать и о которой нужно заботиться. Как мы предпочитаем избегать употребления крайне вредной пищи, чтобы не навредить нашему телу, также эти тяжелые видео и свидетельства могут быть вредной пищей для души. Нам следует обращать внимание на то, что мы смотрим и в какой дозировке.
3. В сегодняшних непрогнозируемых обстоятельствах, постарайтесь создать для себя рутину. Давайте себе небольшие ежедневные задачи. И не злитесь на себя за то, что сложно в данный момент оптимально функционировать.
4. Делайте перерывы и делайте то, что отвлекает и приносит положительные эмоции. Поиграйте, послушайте музыку, займитесь физической активностью, посмотрите фильм. Выбирайте виды активности, не вызывающие ощущения тревоги. Если игра вызывает чувство напряжения и тревоги за то, будет ли в ней успех, то найдите другую игру или вид приятной активности. Физическая активность и даже напряжение сейчас очень полезны. Но избегать лишнего душевного перенапряжения. Так мы заботимся о нашем психическом здоровье.
5. Важно быть вместе. Старайтесь общаться с другими людьми, особенно с теми, общение с которыми Вам приятно.
6. Подумайте, чем и кому Вы можете помочь. Даже в самой мелочи. Что Вы можете дать другим? Ощущение, что Вы кому-то помогаете, очень важно и полезно.
7. Избегайте создания предпосылок для развития посттравматического расстройства. Помните, даже просмотр тяжелого контента, такого как видео или фотографии с мест терактов, могут вызвать посттравматическое расстройство. Важно проговаривать с людьми травматические для Вас переживания, эмоции, страхи. Снова и снова делиться тем, что Вы видели и что пережили. Само повторение и обмен информацией помогают избежать развития посттравматического расстройства в будущем.
8. В моменты тяжелых переживаний будьте особенно осторожны с психоактивными веществами. Использование во время травматического для психики момента успокоительных, не прописанных психиатром, а тем более алкоголя или наркотиков, даже если и приносит временное ощущение улучшения настроения или уменьшения тревоги, в итоге не только не уменьшается вероятность развития посттравматического расстройства, но может заметно увеличивать вероятность развития этого тяжелого в лечении состояния в ближайшее месяцы после получения психологической травмы.
9. Сон очень важен для человека. Используйте все возможности, чтобы обеспечить себе возможность для сна. В идеале, для ночного сна. Если более двух суток Вы вообще не можете уснуть, то стоит обратиться за медицинской помощью.
10. В тяжелые моменты людям важно ощущение, что есть кто-то рядом с ними, кто-то готов слушать их.
Рекомендации по сохранению психического здоровья в период масштабных бедствий.
1. Навязчивое постоянное обновление социальных сетей и просмотр новостей дают нам ложное чувство контроля. Как будто, постоянно следя за бесконечным потоком тревожной информации, мы делаем что-то полезное. На практике мы этим не только никому не помогаем, но даже наоборот. Мы ослабляем и утомляем себя, не оставляем сил для своих близких, которые сейчас в нас нуждаются. Если мы не подключены к новостям 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, мы можем чувствовать себя виноватыми. Аналогично «вине выживших» при потере близких. Столкнувшись с национальной трагедией мы не желаем чувствовать себя «привилегированными». Мы выражаем поддержку, подключаясь к новостям. На практике мы так только ослабляем себя. Рекомендуем проверять новости не более двух, максимум трех раз в день.
2. Тяжелые видео и свидетельства, которые мы сейчас видим, иногда страшнее и тяжелее, чем могут вместить наши души. Важно помнить, что наша душа драгоценна и важно беречь ее, а не уничтожать жуткой информацией, полагая, что с ней всё будет в порядке. В такие моменты, временами, стоит начать относиться к своему душевному состоянию, как к «внешней сущности», которую нам необходимо защищать и о которой нужно заботиться. Как мы предпочитаем избегать употребления крайне вредной пищи, чтобы не навредить нашему телу, также эти тяжелые видео и свидетельства могут быть вредной пищей для души. Нам следует обращать внимание на то, что мы смотрим и в какой дозировке.
3. В сегодняшних непрогнозируемых обстоятельствах, постарайтесь создать для себя рутину. Давайте себе небольшие ежедневные задачи. И не злитесь на себя за то, что сложно в данный момент оптимально функционировать.
4. Делайте перерывы и делайте то, что отвлекает и приносит положительные эмоции. Поиграйте, послушайте музыку, займитесь физической активностью, посмотрите фильм. Выбирайте виды активности, не вызывающие ощущения тревоги. Если игра вызывает чувство напряжения и тревоги за то, будет ли в ней успех, то найдите другую игру или вид приятной активности. Физическая активность и даже напряжение сейчас очень полезны. Но избегать лишнего душевного перенапряжения. Так мы заботимся о нашем психическом здоровье.
5. Важно быть вместе. Старайтесь общаться с другими людьми, особенно с теми, общение с которыми Вам приятно.
6. Подумайте, чем и кому Вы можете помочь. Даже в самой мелочи. Что Вы можете дать другим? Ощущение, что Вы кому-то помогаете, очень важно и полезно.
7. Избегайте создания предпосылок для развития посттравматического расстройства. Помните, даже просмотр тяжелого контента, такого как видео или фотографии с мест терактов, могут вызвать посттравматическое расстройство. Важно проговаривать с людьми травматические для Вас переживания, эмоции, страхи. Снова и снова делиться тем, что Вы видели и что пережили. Само повторение и обмен информацией помогают избежать развития посттравматического расстройства в будущем.
8. В моменты тяжелых переживаний будьте особенно осторожны с психоактивными веществами. Использование во время травматического для психики момента успокоительных, не прописанных психиатром, а тем более алкоголя или наркотиков, даже если и приносит временное ощущение улучшения настроения или уменьшения тревоги, в итоге не только не уменьшается вероятность развития посттравматического расстройства, но может заметно увеличивать вероятность развития этого тяжелого в лечении состояния в ближайшее месяцы после получения психологической травмы.
9. Сон очень важен для человека. Используйте все возможности, чтобы обеспечить себе возможность для сна. В идеале, для ночного сна. Если более двух суток Вы вообще не можете уснуть, то стоит обратиться за медицинской помощью.
10. В тяжелые моменты людям важно ощущение, что есть кто-то рядом с ними, кто-то готов слушать их.
Не обязательно говорить «все будет хорошо», тем более если Вы в этом не уверены, но важно помнить самим и напоминать другим, что даже если сейчас все не так, – мы все преодолеем. Мы справимся!
@Д-р Йосеф Элиэзер Фридлянд
@Д-р Йосеф Элиэзер Фридлянд
Комментарии
Отправить комментарий
Можно оставить комментарии здесь - можно написать свое имя в меню "Имя", а можно оставить анонимно... :)